[...] 170KG*20 190KG*25 (185KG*30) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Jest siła w ostatniej serii miałem lekkie problemy w dociąganiu uda blokowały tor ruchu Nawet sie zastanawiałem czy nie wejść po 170kg ale jest jeszcze trochę czasu 2.Dobrze zapas mały był 2powt~~ 3.- 4.- jest siła Wodzu: Na 15-tkach przy [...]
[...] niewiem w srode jeszcze pokombinuje ale zapewne 117.5/122.5/127.5 Ciągi 225/235-240/? zobacze jeszcze w PT Jednak jakąś tam forme pokaże mam nadzieje ze starczy tyle Plan -do zawodów bez alko.. moze sie uda vena84 może zdąże na wakacjexD tylko bede musial znalezc kogos ogarnietego do pomocy Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2011-05-02 20:25:26
[...] potrzebujesz witamin. Omega3 +tran zawsze sie przydadza. ZMA ma swoje plusy, ale jakmasz dobry sen i regenerujesz sie dobrze nie jest konieczny. BCAA jak chcesz wlasciwie j.w. ale troche droga, Jak trenuje sie bez wegli to BCAA wraz z glutamina po treningu moze spelniac swoje zadanie. Slowem mozesz miec, ale nie musisz, uda sie wszytsko bez tego
[...] i suwnicy, kiedy trzymasz nogi wysoko, a tułów jest niemal równolegle do platformy. Proponowany przez Ciebie półprzysiad również go rozwija, chyba, że będziesz robił go z wyprostowanym tułowiem, ale... wtedy padną kolana. Przy głębokich, natomiast, tylne uda 'odciążąją' pośladki. W płytkim nie są dość naciągnięte, by włączyć się do pracy. Pozdr.
jestem po czwartym strzale i mam pytanie, bo nie wiem czy to normalne. mianowicie, bije w uda (dla mnie wygodniej niz w posladek bo widze :) ) zaczalem od prawego i byl on praktycznie bezbolesny - pewnie zadzialala adrenalina. kolejny w lewe byl juz duzo gorszy, od razu po zastrzyku czulem bol, ktory nasilal sie przez kolejne dwa dni. praktycznie [...]
umić to trzeba jezdzic:D niestety duza czesc osob nie potrafi a prawka wydawane sa na prawo i lewo. ludzie zdaja po 10-20razy az wkoncu sie uda albo z litosci dadza swistek a potem jezdza takie oszolomy dobrze ze albo planuja albo zostana od stycznia(czy kiedy te nowe przepisy wchodza) wprowadzone obowiazkowe psychotesty dla kazdego nowego [...]
[...] Jutro cały wolny dzień to dieta mam nadzieję będzie ciekawsza i smaczniejsza w środkowej części dnia. Walnę trening...no i w końcu się wyśpię. W sumie ciężko mi uwierzyć że udaje mi się jeść codziennie elegancką michę policzoną pod kcal i BTW...przyznam że nie wierzyłem że kiedykolwiek do tego uda mi się wrócić (zwłaszcza teraz - pracując). Co [...]
27.08 Wsałem 11:40 i jedziemy. Dieta Tak jak w rozpisce, wszystko zjadłem w domu. Idę na noc do pracy i biorę tylko kawę z batonikiem + orzechy (mam zamiar spać jak się uda) ;-) Trening 13:00 - plecy + biceps 3x podciąganie na drążku z przeciwwagą (naprawili maszynę) 3x wiosłowanie sztangielką 3x ściąganie wyciągu górnego za plecy 3x podnoszenie [...]
Na sezon zimowy jestem zadowolony z przygotowania: - wyrobienie wystarczającej kondycji - minus 12 cm w pasie (może uda się do max minus 14 cm) - poprawa sylwetki - rozruszanie mięśni, nie będzie zakwasów w zimie po stoku Zabrakło tylko rozciągania i poprawienia koordynacji ruchowej / balansu ciała ale trudno. Ciężko powiedzieć czy przez zimę (od [...]
[...] Trening Ostatnio sprawdziłem swoje maxy i wygląda to następująco : MC 95kg Wyciskanie hantli płasko 24kg x 5 powt Suwnica nogi 160kg :-( (kiedyś było 240 kg, może sie uda powrócić do formy ) Przysiadu nie piszę bo z nim jest kiepsko Muszę jeszcze sprawdzić WL ,ale muszę jeszcze poczekać bo ze stojaki się na nowo robią :) . Samopoczucie [...]
[...] by jakiś nowy gostek szwendał się i zabierał sprzęt? Postaram się jednak trochę dostosować do tej rozpiski jaką podałeś, jednak będzie to na maszynach. Może po jakimś czasie uda mi się to zmienić zobaczymy. doradzal "trener" na silowni? Jak się do niego zgłosiłem stwierdził, że na początek lepiej będzie na maszynach by nie popełniać jakichś [...]
[...] unoszenie sztangi prostej 15 x 20kg - triceps - wyciskanie francuskie hantla 15 x 8kg x2ręce - łydki - na sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o uda, w nadgarstkach podchwytem 15 x 20kg - brzuch - unoszenie kolan do klatki w zwisie około 10 razy Takie obwody 3 razy, później: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 15min [...]
[...] czułem lewy przedni naramienny mięsień mimo robienia mostka, który staram się zawsze robić ile wlezie byle pupa była na ławeczce. Po przysiadach czuję czterogłowy prawego uda wyraźnie, a martwy utrwalił to czucie ;-) ale się tym nie przejmuję bo wiem, że po regeneracji wszystko wraca do normy. Mam zapas w ciężarach i to mnie cieszy bo jest [...]
[...] robić postępy poza salą).Treningi odbywaja się w danym dniu miejscu i czasie i tego nie przeskoczysz jak chcesz trenować musisz to uwzględnić a pracując nie zawsze ci się to uda.To samo dotyczy gier zespołowych .Ktoś może powiedzieć bieganie.Tak tylko samo bieganie nie rozwija siły dlatego w moim mniemaniu nie jest sportem [...]
[...] trochę, wcześniej spaliłem 20kg fatu i straciłem przy tym po 2-3cm tam gdzie nie chciałem stracić, teraz przy raptem paru kg poleciało i z klaty i z bicepsa, nawet z uda, nie wiem czy to muły czy fat, mam nadzieję że to drugie bo mięśnie jakby bardziej wyraziste. Wszystko przez zaniżone kcal i brak czasu który krzyżuje mi plany i makro [...]
[...] warzywa-pieczarki,kalafior,pomidory,ogorek,cebula suplementy-witamina,callcium,witamina D3,magnez napoje-woda z cytryna ,kawa ,woda z octem jablkowym Nie czuje dzisiaj wogole glodu ,nie wiem czy mi sie uda dojesc miske do konca ,jak nie dam rady to obetne troche wegli z kolacji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e96825f1a2e4dcc83ab36d665e7cd5f.png
DNT Przez najblizsze dni bede miala gosci w domu .Miske sobie bede ukladac zeby mniej wiecej trzymac proporcje ale nie wiem na ile mi sie to uda .Po nieprzespanej nocy o dziwo czuje sie wspaniale ,piekna pogoda za oknem dala mi chyba zastrzyk energii.Musze zrobic na dniach jakies pomiary ,beda plusy ,pofolgowalam sobie troche w styczniu,czesto [...]
[...] 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Obwodowka-5 obwodow ,przerwy dosc krotkie ale tylko 2 obwody przysiad z wyskokiem.Po drugim obwodzie mialam wrazenie ,ze cale uda mi zdretwialy ,chcialam juz przerwac po trzeciej serii ,nie wiem jakim cudem wytrzymalam do konca ..boziu ..kto za mnie teraz chalupe wysprzata :->..nogi mi [...]
raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD
